יציבה
גדילת הבטן והשדיים והיחלשות הרצועות והמפרקים בזמן ההריון גורמות לשינויים ביציבה. מרכז הכובד שלך משנה מקום וגורם לבעיות שיווי משקל וללחץ מתגבר על שרירי הגב. שמירה על יציבה נכונה תעזור לך להפחית חלק מאי הנוחות הנובע משינויים אלה.
ישיבה גורמת למרב הלחץ על אזור הגב התחתון. יציבה נכונה בזמן הישיבה תעזור לך למנוע כאבים באזור הגב התחתון. אם את יושבת הרבה זמן כל יום, מצאי זמן להימתח כל שעה. במידת האפשר, קומי מן הכיסא והסתובבי למשך מספר דקות.
להפחית לחץ על הגב התחתון
- כדי לעזור בתמיכה, מקמי מגבת או כרית קטנה בגב התחתון
- הניחי את הרגליים על הרצפה. אם רגליך אינן מגיעות לרצפה, הניחי ספר או קופסה תחתיהן כדי שהירכיים שלך יגיעו למצב אופקי עם הרצפה
- בצעי את מתיחות הגב כשאת יושבת על כסא, כפי שמתואר בפרק על הגמישות, במהלך כל היום וכאשר תרגישי נוקשות מן הישיבה
- אל תרימי חפצים תוך כיפוף מן המותניים. הרמה כזו מפעילה לחץ על הגב התחתון ועלולה לגרום לפגיעה. כאשר מרימים חפץ כלשהו, יש לכופף את הברכיים, להצמיד את החפץ לגוף ולקום
- הימנעי מהרמת חפצים אל מעבר לראש או מלכופף את פלג הגוף העליון בזמן אחיזה בחפצים כבדים
- במקרה של פגיעה, התקשרי באופן מיידי לרופא. קרח ומנוחה תמיד עוזרים, אבל במקרים מסוימים פיזיותרפיה תעזור לטיפול בבעיה, ובהדרכה בנוגע לתפקוד המכאני הנכון של הגוף כדי למנוע הישנות הפגיעה בעתיד.